إليك بعض النصائح المفيدة لكي تضع أهداف واقعية ومتابعتها على مدار العام.
إذا كنت تجد صعوبة في التمسك بأهدافك للعام الجديد، فاعلم أنك لست وحدك. كثير منا لا ندرك أن عجزنا عن التمسك بأهدافنا ليس مشكلة منا تحديداً؛ بل المشكلة سببها هو إنها قد تكون أهداف غير واقعية التي وضعناها لأنفسنا.
لذا فبدلاً من وضع أهداف عشوائية في بداية السنة، فكر في تحديد أهداف ذكية تتضمن تحديد نواياك للسنة وتخطيط مفصّل لطريقة إنجاز هذه الأهداف.
للأهداف المحددة والمفصلة القدرة على إحداث تغييرات جذرية في حياتك العملية والمادية بالإضافة إلى صحتك النفسية. فتحديد أهداف لصحتك النفسية يؤثر على شتى المجالات في حياتك.
محتويات المقال
- أهمية تحديد الأهداف
- أمثلة على أنواع الأهداف
- طريقة تحديد الأهداف
- تذكّر أن تعطي نفسك وقت كافي
- لا تخشى إعادة المحاولة
- نصائح للنجاح
- ماذا لو مازلت لا تعرف من أين أبدأ؟
أهمية تحديد الأهداف
عندما لا يزال هناك الكثير من عدم اليقين ونحن نتكيف مع الوضع الطبيعي الجديد بعد الوباء، وضع أهداف السنة الجديدة لنفسك يعتبر وسيلة ممتازة لتثبيت نموك الشخصي وتركيز سعادتك على أشياء تستطيع التحكم بها إلى حد ما.
سوف تمنحك بالدافع لكي تسعى لتحقيق التغيير الإيجابي في حياتك. فعلى سبيل المثال إذا سعيت لتحسين صحتك النفسية، فهذا يسمح لك أن تزدهر في علاقاتك الشخصية وفي المدرسة وفي مهنتك وحتى في هواياتك.
الأشخاص الذين يحددون الأهداف لأنفسهم يتمتعوا بدوافع ذاتية عالية واحترام الذات والثقة والاستقلال النفسي أكثر بكثر من غيرهم.
أمثلة على أنواع الأهداف
هناك العديد من الأنواع منها بنفس عدد الأنشطة البشرية. ويمكن لها أن تكون قصيرة الأجل أو طويلة الأجل أو متوسطة الأجل.
- الصحة الجسدية: مثل نقص الوزن والتمرين لبناء العضلات وقوة التحمل وتعلّم رياضة جديدة والإقلاع عن التدخين.
- مهنية: مثل تحسين الأداء والحصول على ترقية وتغيير الوظيفة وحتى افتتاح مشروع خاص.
- العلاقات الشخصية بين الأصدقاء والأهل: مثل القضاء المزيد من الوقت مع أفراد العائلة وتقليل المشاكل والتعرّف على أصدقاء جدد.
- إبداعية: مثل تعلّم العزف على آلة موسيقية والطبخ وبدء مدونة وتعلّم الرسم وتأليف كتاب.
- مالية: مثل توفير الأموال وتقليل الديون والاستثمار.
- الصحة النفسية: مثل ممارسة حب الذات ورسم الحدود وتحديد الوقت للتأمل والحصول على العلاج النفسي وإدارة مستويات القلق والإجهاد.
طريقة تحديد الأهداف
تعرّف على غايتك
قبل أن تحددها، عليك أن تفكر في السبب أو الغاية من هذه الأهداف.
تجنب وضع أهدافك بناء على ما يحدده الآخرين أو المجتمع لك من توقعات. تأكد من أنها شخصية ومنسجمة مع قيمك. يجب أن تكون ما تريد حقا لنفسك.
حدد أهداف ذكية
تحديد أهداف ذكية على طريقة SMART تستخدم لمساعدتك على تحديدها وتنفيذها عند تغيير سلوكيات أو تعلم سلوكيات وعادات الجديدة. تتطلب هذه الطريقة في التفكير في جميع العوامل المعنية لتحديدها. كلما كان مسارك أكثر تحديداً، كلما كان من السهل إتباعه.
الهدف الذكي الذي يتبع SMART يكون هدف محدد وقابل للقياس ويمكن تحقيقه ومناسب وله زمن محدد. يساعد اتباع هذه المعايير على تعزيز دافعك لتنفيذها وتحقيق تغيير دائم في حياتك.
لذا، اقضي بعض من الوقت في تحديد نواياك وأهدافك.. ماذا تود أن تغيّر في حياتك؟ وكيف ستفعل ذلك؟
- محدد: قم بالإجابة الأسئلة الخمس: من؟ وماذا؟ ومتى؟ وأين؟ ولماذا؟ على سبيل المثال، بدلا من يكون هدفك غامض وصعب التحقيق مثل: “أكون أكثر سعادة”، ضع هدف أكثر تحديداً مرتبط بهواية أو نشاط مثل “سوف أقضي وقتاً أطول في الرسم لأنه يجعلني سعيداً”.
- قابل للقياس: أفضل نوع من الأهداف هي التي يمكن تقييمها وتعديلها إذا لزم الأمر. اجعل المثال أعلاه أكثر قابلية للقياس عن طريق تحديد عدد الساعات التي سوف تخصصها للرسم في الأسبوع. ومع مرور الوقت، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى المزيد من الساعات، يمكنك تعديل تفاصيل الهدف دون الشعور بالذنب.
- يمكن تحقيقه: أحد أسباب فشل معظم الأهداف هو أن الناس يبدأون بحماس لإحداث أكبر قدر ممكن من التغيير في حياتهم دون التفكير في ما إذا كان من الممكن تحقيقها واقعيا. لذا، تأكد من خططك واقعية ويمكنك تحقيقها.
- مناسب: ينبغي أن تتماشى أهدافك مع قيمك ورؤيتك الطويلة الأجل. أي عمل خططت له للوصول لهدفك يجب أن يؤثر بشكل مباشر على تقدمك. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو زيادة سرعتك في الكتابة على الكمبيوتر، إذاُ اجعل العمل ذا صلة للهدف. على سبيل المثال، سوف يصبح هدفك هو تخصيص 15 دقيقة كل يوم لممارسة الكتابة والخضوع لاختبارات سرعة الطباعة.
- له زمن محدد: اعطي نفسك إطار زمني معقول لتحقيق أهدافك. الجداول الزمنية تحفزك وتساعدك على ترتيب أولوياتك. فكّر في تفكيكها إلى أقسام صغيرة. جدولك الزمني يجب أن يكون واقعياً ويسمح لك بإجراء تعديلات على مر الزمن.
تذكّر أن تعطي نفسك وقت كافي
إحداث التغيير والتخلص من العادات أو تعلم العادات الجديدة سوف يستغرق بالتأكيد الكثير من الوقت!
لذلك مهم جداً أن تحمّل نفسك مسؤولية تحقيق أهدافك مع العلم بأنها رحلة تستغرق وقت وتحتاج إلى مجهود عملي ونفسي.
لا تخشى إعادة المحاولة
تذكّر أن التغييرات لا تحتاج إلى أن تكون مرتبطة بداية أسبوع أو شهر أو عام جديد. من الممكن أن يتحددها وتبدأ بالعمل عليها من اليوم أو الغد أو في عطلة نهاية الأسبوع.
كن لطيفا مع نفسك لو أخفقت ولا تستسلم. طالما كنت على استعداد لأن تستمر وتثابر وتعيد المحاولة، إذاُ يمكنك دائماُ أن تبدأ من جديد في أي وقت ممكن.
نصائح للنجاح
- قم بتفكيك الهدف الكبير لأجزاء صغيرة قابلة للتحقيق.
- أخبر الناس من حولك عن خططك لكي تشعر بمسؤولية تحقيقها.
- اعطيها أولويات مختلفة.
- تصوّرها بشكل مرئي لكي تندفع إلى تحقيقها.
- اكتبها على ورقة أو دفتر بخط يدك.
- قيّمها بين كل فترة وفترة واترك التي لم تعد تخدم رؤيتك وقيمك الشخصية.
- كافئ نفسك على كل الإنجازات مهما كانت كبيرة أو صغيرة.
ماذا لو مازلت لا تعرف من أين أبدأ؟
إذا كنت لا تزال غير متأكد من أين تبدأ، لا تتردد في طلب المساعدة من استشاري نفسي. فإن التحدث مع استشاري نفسي يساعدك في التعرف على قيمك، وعلى التغييرات التي تريد أن تحدثها في حياتك وأن تحديد العادات التي تريد التخلص منها وتلك التي تريد تكتسبها في حياتك.
قم تحمّيل تطبيق أيادي اليوم وتواصل معنا لنطابقك مع استشاري يناسب احتياجاتك اليوم. منصة أيادي تشمل أكثر من 50 استشاري عربي يفهم ثقافتنا وتقاليدنا العربية بأسعار مناسبة وسرية تامة 100%!