fbpx
Self-Care Ideas للإهتمام بنفسك

إليك قائمة من 50 فكرة سهلة يمكنك القيام بها يومياً وأسبوعياً وشهرياً وسنوياً للإهتمام بنفسك.

من السهل أن ننسى وضع أنفسنا أولوية… إذا كنت شخصاً يضع الآخرين في أولوية ويهتم بالآخرين دائماً، فاسأل نفسك: متى كانت آخر مرة فعلت شيئاً من أجلك فقط؟ الأسبوع الماضي؟ أو الشهر الماضي؟ لا تقلق إن لم تتذكر المرة الأخيرة لأنك لست وحدك. 

الكثير منا يجيد إبداء الآخرين عن نفسه. أغلبنا يقدم الدعم المستمر لأشقائنا وأطفالنا وآبائنا وأقاربنا وأصدقائنا وحتى زملائنا في العمل قبل أن نلقي نظرة على ما قد نحتاج إليه نحن أولاً.

هل تتذكر مقولة: “ضع قناع الأوكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين”؟ الكثير منا يسمعها على متن الطائرة فقط وينساها بعد خروجنا منها. ولكن حاول أن تتذكرها في حياتك اليومية أيضاً. على الرغم من أن لديك ناس يحبونك ويهتمون بك في حياتك، فأنت وحدك مسؤول عن نفسك وعن حياتك وعن صحتك النفسية الثمينة.

تذكر أن اهتمامك بنفسك ليس أنانية. الاعتناء بنفسك هو فعل الحب. يجب عليك أن تحب وتعتني بنفسك لتتكمن من الحب والإعتِناء بالآخرين حولك.

محتوى المقالة:

  • ما هو الإهتمام بالذات؟
  • أفكار يومية للإهتمام بنفسك 
  • أفكار أسبوعية للإهتمام بنفسك 
  • أفكار شهرية للإهتمام بنفسك
  • أفكار سنوية للإهتمام بنفسك 
  • اهتمامك بنفسك من خلال العلاج النفسي

ما هو الإهتمام بالذات؟

اهتمامك بنفسك أو الرعاية الذاتية هي عادات يمكنك ممارستها يومياً لتشعر بحبك لنفسك ولتعبّر عن امتنانك لنفسك. هي أنشطة بسيطة مثل الذهاب في نزهة وتناول طعامك المفضل، و يمكن أن تكون مهام تحتاج مجهود أكثر من السفر في إجازة أو رسم حدود مع الآخرين، وغيرها من الأشياء الكثيرة.

غالباً ما يتطلب الموضوع تغييرات صغيرة في حياتك اليومية لتحصل على نتائج عظيمة. فإذا كنت تشعر بأنك عالق في روتين ممل، أو تشعر بإرهاق وإجهاد من العمل المستمر، جرب استراتيجية التسلسل الهرمي للإهتمام بالذات التي تتضمن طرق لتهتم بنفسك بشكل يومي وأسبوعي وشهري وسنوي. 

عند تنفيذك لها، تضمن أن لا تمر أسابيع أو أشهر إلا وأنت وضعت احتياجاتك وصحتك النفسية أولوية في حياتك.

جرب استراتيجية التسلسل الهرمي للإهتمام بنفسك التي تتضمن طرق لتهتم بنفسك بشكل يومي واسبوعي وشهري وسنوي

أفكار يومية للإهتمام بنفسك 

  1. مارس التأمل لمدة 5 دقائق كل يوم على الأقل (نصيحة: جرّب التأمل الموجه).
  2. مدد عضلات جسمك عندما تستيقظ في الصباح.
  3. حرّك جسمك لمدة 30 دقيقة كل يوم، إما بالمشي أو الرقص أو الركض أو غيره ما يناسبك.
  4. أحصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم (نصيحة: كل يوم استعد للنوم 15 دقيقة قبل ما استعديت في اليوم السابق حتى تحقق هدف الثمانية ساعات).
  5. اكتب قائمة بثلاث أشياء أنت ممتن لها كل ليلة.
  6. تواصل مع شخص يهمك أمره.
  7. خذ قيلولة عندما تحتاج قسط من الراحة.
  8. قم بترطيب بشرتك.
  9. لا تتخلى عن الحدود التي رسمتها من الآخرين.
  10. تأكد من أكل نوع واحد على الأقل من الخضراوات مع كل وجبة في اليوم.
  11. اقرأ 10 صفحات من أي كتاب.
  12. اشرب 8 كؤوس من الماء.
  13. رتّب سريرك في كل صباح.
  14. تناول أدويتك والفيتامينات الخاصة بك.
  15. خطّطْ جدولَكَ لليوم التالي.
  16. اطلب المساعدة عندما تحتاجها.

أفكار أسبوعية للإهتمام بنفسك 

  1. قم بتجهيز خطتك لوجبات الأسبوع القادم.
  2. قم بحضور جلسة علاج نفسي.
  3. حدد وقت لممارسة هواياتك.
  4. استرخي في حوض الاستحمام لمدة 30 دقيقة.
  5. لا تصحى مبكراً في أحد أيام عطلة نهاية الأسبوع.
  6. شاهد فيلم في السينما سواءً لوحدك أو مع صديق.
  7. قم بتحضير وجبة شهية لنفسك
  8. قم بعمل يساعد الآخرين
  9. حدد نواياك للأسبوع القادم
  10. شاهد فيديو ملهم من مؤتمرات تيد (Ted Talk) أو أي فيديو ملهم آخر.
  11. مارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع.

أفكار شهرية للإهتمام بنفسك 

  1. تأمل الأشياء الإيجابية والسلبية التي حدثت خلال الشهر.
  2. قيّم علاقاتك وتأكد من أنك تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابيين.
  3. حدد ميزانية مالية شهرية.
  4. احصل على مساج أو أي علاج آخر لجسمك أو بشرتك أو شعرك ألخ… 
  5. احصل على قصة شعر جديدة.
  6. تأكد من التواصل والترابط مع أصدقائك.
  7. قم بتنظيف منزلك بشكل شامل.
  8. احرص على أن تتعلم شيئاً جديداً.
  9. احرص على أن تجرب نشاطاً جديداً.
  10. اقضي يوم واحد كامل من غير مواقع التواصل الاجتماعي ومن غير قراءة الأخبار السيئة.
  11. تناول الغداء أو العشاء مع صديق.

أفكار سنوية للإهتمام بنفسك 

  1. تأمل السنة الماضية بكل ما فيها من إيجابيات وسلبيات
  2. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
  3. اكتب قائمة بالأشياء التي تريد أن تطوّر نفسك بها.
  4. حدد أهدافك للعام القادم.
  5. خُذ إجازة واستمتع بعطلتك السنوية
  6. تخلص من الأشياء التي لا تستخدمها في منزلك.
  7. تبرّع بالملابس والأدوات الصالحة التي لم تعد تستخدمها.
  8. خطط لمغامرة جديدة (طالما كانت شيء لم تفعله من قبل).
  9. تأمل عدد الساعات التي تقضيها وأنت تعمل وعدد الساعات التي تقضيها لحياتك الشخصية وحدد خطة لتوازنها بشكل يناسبك.
  10. تعلّم لغة أو مهارة جديدة أو اقبل تحدي جديد.
  11. اشتري لنفسك هدية مميزة.
  12. اكتب رسالة لنفسك في الماضي ولنفسك في المستقبل.

اهتمامك بنفسك من خلال العلاج النفسي

يعتبر العلاج النفسي طريقة رائعة لإهتمامك بنفسك، وليس هناك وقت مناسب لبدء العلاج غير الآن.

منصة مثل أيادي تشمل كادر من الاستشاريين المؤهلين الذين يفهمون شتى الأسباب التي يلجأ الناس للعلاج النفسي لها. سواء كنت تعاني من مشكلة في صحتك النفسية أو كنت تجد صعوبة في اهتمامك بنفسك، أو ربما تحتاج فقط لبعض الدعم في حياتك اليومية. استشاريين أيادي سوف يمدونك بالتقنيات والأدوات التي تحتاجها.

حمّل تطبيق أيادي اليوم وتواصل معنا لنطابقك مع استشاري يناسب احتياجاتك اليوم.

منصة أيادي تشمل أكثر من 50 استشاري عربي يفهم ثقافتنا وتقاليدنا العربية بأسعار مناسبة وسرية تامة 100%!

Photo created by wayhomestudio