fbpx
كيف أعالج الاكتئاب

كل منا يمر بأيام حزينة وأيام شعرنا بالإحباط أو الهزيمة.

الحزن جزء طبيعي من مشاعر الإنسان، ولكن إذا أصبحت هذه المشاعر مستمرة وتعطّل حياتك ومهامك اليومية ، فإنها قد تكون دلالة على إصابتك بالاكتئاب.

الاكتئاب هو اضطراب شائع يصيب أكثر من 264 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يسبب أعراض تعيق الحياة اليومية مثل طريقة تفكيرك وشعورك وعلاقاتك مع الآخرين حتى عادات أكلك.

على الرغم من أن هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت عن الاكتئاب، من المهم ملاحظة أن الأخصائيين والمعالجين النفسيين هم الوحيدين الذين يستطيعون تشخيص الاضطراب وعلاجه. الأخصائيين النفسيين مدربين على علاج حالات الاكتئاب طفيف أو حاد أو ما بينهما و سيقومون بتحديد خطة علاج خاصة بالعميل.

محتوى المقالة:

  • الأعراض
  • الأسباب الشائعة
  • العلاج
  • بداية العلاج
  • أنواع العلاج المختلفة
  • أهمية الخصوصية والثقة
  • الحصول على علاج عالي الجودة ما بعد الوباء العالمي كورونا:

الأعراض

كيف أعرف لو كنت مكتئب؟

هذا السؤال شائع عند للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. الاكتئاب هو اضطراب معقد ينطوي على عوامل متعددة التفاعل. التحدث مع المعالج النفسي سيسمح لك لتحديد ما إذا كان الاكتئاب هو في الواقع سبب الأعراض التي تشعر بها. وتختلف هذه الأعراض من شخص لآخر ويمكن أن تختلف في شدتها ووقتها. ويمكن أن يشعر المصاب بالأعراض التالية:

  • مشاعر مطولة من الحزن أو الشعور بالفراغ الداخلي
  • مشاعر انعدام الجدارة أو الشعور بالذنب
  • صعوبة في التركيز
  • مشاكل في النوم
  • الانزعاج وسهولة الاستفزاز
  • فقدان الوزن أو زيادته
  • التعب المستمر
  • القلق المستمر 

قد تكون بأنك متأكد لو كانت الأعراض التي تشعر بها تدل على إصابتك بالاكتئاب، لذلك يجب أن تعلم أن الحزن يختلف بدرجاته وأسبابه. فعلى سبيل المثال قد تشعر بالحزن الشديد عندما تفقد شخص تحبه وتشعر بجميع الأعراض المذكورة أعلاه ولكن الفاصل بينهما هو أن الاكتئاب يكون موجود بشكل دائم ولا يخف مع مرور الوقت واستمرار الحياة كما هو حال الحزن عند الفقدان. قد تبدوا الفروقات بسيطة ولكن من المهم أن تتذكر أن لا تشخّص نفسك بنفسك وأن تستشير معالج نفسي لكي يتم مساعدتك ومعالجة الاكتئاب بشكل صحي ودائم. 

الأسباب الشائعة

الاكتئاب نادرا ما ينتج من سبب واحد فقط. ففي أغلب الحالات، يكون الاكتئاب نتيجة لمزيج من العوامل مثل العوامل التالية:

  • وراثة
  • أمراض المزمنة
  • الصدمة النفسية
  • حزن الفقدان
  • مرور الشخص بأحداث حياة صعبة
  • أثر جانبي لبعض الأدوية 
  • الإدمان

العلاج

كيف يمكن للعلاج النفسي أن يساعدني في علاج الاكتئاب؟

يستطيع الاستشاري النفسي المتخصص في علاج الاكتئاب أن يساعدك في إدارة أفكارك ومشاعرك من خلال تقديم فرصة لك بالتحدث عنها وكشف أسباب التغيرات المزاجية التي تشعر بها. يقوم الاستشاري النفسي بتعليمك وإرشادك إلى استراتيجيات إدارة أعراض الاكتئاب التي تمر بها ومساعدتك في فهم نفسك وأفكارك.

بداية العلاج

كيف أتحدث مع الاستشاري عن الاكتئاب؟

إيجاد الاستشاري الذي تشعر بالراحة معه وتعزيز العلاقة بينكما يحدث فرقا كبيراً في العلاج.

قم بعملية البحث عن ما يمكن أن تريد من الاستشاري النفسي الخاص فيك. على سبيل المثال، قد ترتاح أكثر للتحدث مع استشارية امرأة أكثر من الاستشاري الرجل. فكّر أيضاً في أمور أخرى مثل عمر الاستشاري الذي تود التواصل معه وثقافته وغيرها. هذه بعض العوامل التي قد تأخذها في عين الاعتبار عند اختيار المعالج النفسي الخاص فيك لتضمن أن تجد الاستشاري الأنسب لك.

الانفتاح والفضفضة مع الاستشاري النفسي قد يكون صعباً في بعض الأحيان ولكن الاستشاري الممتاز سيشعرك بالراحة والطمائنينة سيسألك عن الأعراض التي تشعر بها، مثل:

  • ما الذي يضايقك حالياً؟ أخبره عن أسباب شعورك القلق في العمل أو لو كنت تشعر بالإحباط المستمر أو تحدث عن أي من الأسباب التي تشعرك بالقلق.
  • ماذا عن علاقاتك الشخصية أو العملية؟ اشرح له طبيعة علاقتك مع من حولك وطرق تفاعلك وتعاملك معهم وكيف تشعر عندما تكون حولهم.
  • ماذا عن تجاربك السابقة؟ شاركه الأحداث الماضية أو الأخيرة التي حصلت لك أو حصلت في حياتك وكيف جعلتك تشعر.

أخصائيو أيادي مدربون على الاستماع بعاطفة ويخلقون لك مساحة آمنة خالية من الأحكام لكي تتمكن من أن تعبّر عن نفسك وتتكلم بأريحية تامة. 

أنواع العلاج المختلفة؟

كيف أعرف أي من أنواع العلاج الأنسب لي؟

هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي للاكتئاب، وجميعها فعالة. ولكن قد تفضّل انت شخصياً واحدة أكثر من الأخرى على حسب حالتك واحتياجاتك وبالتأكيد سيساعدك الاستشاري النفسي الخاص بك في اختيار أسلوب العلاج الأنسب لك. 

  1. العلاج السلوكي المعرفي:

هذا العلاج مبني على المبدأ أن أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك متصلة. يمكن للعلاج السلوكي المعرفي مع الاستشاري الممتاز أن يغير طريقة تفكيرك وسلوكك. 

  1. العلاج النفسي التفاعلي:

يركز هذا العلاج على حل التحديات في العلاقات الشخصية ومعالجة تفاعلاتك مع الآخرين مع دراسة الأدوار الاجتماعية لكل منكم.

  1. العلاج السلوكي الجدلي:

أحد أنواع العلاج السلوكي الذي يهدف إلى تعليمك المهارات التي تحتاجها للتعامل مع الإرهاق ومهارات تنظيم مشاعرك.

هناك العديد من أساليب العلاج للاكتئاب ولذلك فهمها بشكل عام سيساعدكم على اكتشاف أي أسلوب قد ينفع أكثر من الآخر.

أهمية الخصوصية والثقة

من المهم أن تكون هناك ثقة بين العميل والاستشاري النفسي. لذلك البروتوكولات مثل قانون (HIPAA) العالمي لحماية خصوصية العملاء يحمي بياناتك وتحافظ على سلامة معلوماتك الخاصة. بالإضافة إلى ذلك، يلتزم الاستشاريين والمعالجين والأخصائيين في مجال الصحة النفسية بالمعايير العالية للحفاظ على سرية العملاء دائماً.

الحصول على علاج عالي الجودة ما بعد الوباء العالمي كورونا:

توفر لك منصة أيادي سهولة التواصل مع الاستشاريين النفسيين المحترفين الذين يتخصصون في علاج الاكتئاب من خلال التطبيق من راحة منزلك في أي وقت ومن أي مكان حول العالم. (ما عدا من الولايات العربية المتحدة).

قم بتحميل تطبيق أيادي اليوم وتواصل مع استشاري نفسي للتخلص من الاكتئاب أو أي اضطرابات أو تحديات أخرى.